Du suchst ein Training, das richtig auspowert, den Kopf frei macht und dabei auch noch Spaß bringt? Dann ist FitBoxen bei uns in Mainz genau dein Ding. Zweimal pro Woche verwandelt sich die VOLTBOX in einen Boxraum: Sandsäcke, Pratzen, Musik und eine Gruppe, die sich gegenseitig anfeuert.

• WannMontag & Donnerstag ab 20 Uhr
• Dauerca. 90 Minuten
• Für Mitgliederkostenlos, auch mit Wellpass & Hansefit
• Ohne Mitgliedschaft10er-Karte 100 € · Schnuppern kostenlos

Was ist FitBoxen?

FitBoxen verbindet klassisches Fitnesstraining mit Techniken aus dem Muay Thai, dem thailändischen Kickboxen. Du arbeitest mit Schlägen, Tritten und Kniestößen am Sandsack und an den Pratzen, dazwischen kommen Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Muay Thai gilt als die „Kunst der acht Gliedmaßen“, weil Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine zum Einsatz kommen. Beim FitBoxen steht aber nicht der Wettkampf im Mittelpunkt, sondern deine Fitness.

Du musst also niemanden k.o. schlagen. Du sollst nur am Ende der Stunde zufrieden und ziemlich verschwitzt nach Hause gehen.

So läuft eine Stunde FitBoxen ab

Jede Einheit beginnt mit einem Aufwärmprogramm, das den ganzen Körper auf Betriebstemperatur bringt. Danach lernst du Technik: Stand, Deckung, Schlagkombinationen und Tritte, immer passend zu deinem Level. Im Hauptteil setzt du das Gelernte am Sandsack oder mit einem Partner an den Pratzen um, ergänzt durch kurze, intensive Fitnessrunden. Zum Schluss fahren wir gemeinsam runter und dehnen. Rund 90 Minuten, die schneller vergehen, als du denkst.

Was bringt FitBoxen?

Ausdauer: Kickboxen fordert Herz und Kreislauf ordentlich. In einer randomisierten Studie verbesserten Einsteiger nach nur fünf Wochen Kickbox-Training (dreimal pro Woche je etwa eine Stunde) ihre maximale Sauerstoffaufnahme deutlich, ebenso Schnelligkeit, Beweglichkeit und Schlagkraft im Oberkörper.

Kalorienverbrauch: Das Compendium of Physical Activities, ein wissenschaftliches Nachschlagewerk zum Energieverbrauch, ordnet Kickboxen mit 7,3 MET als intensive Aktivität ein. Zum Vergleich: Ruhiges Sitzen liegt bei etwa 1 MET. Als grobes Rechenbeispiel verbraucht eine 70 kg schwere Person damit rund 500 kcal pro Stunde aktivem Training. Wie viel es bei dir genau ist, hängt von Körpergewicht, Intensität und Pausen ab.

Kraft und Koordination: Jeder Schlag kommt aus den Beinen über den Rumpf in die Faust. Du trainierst also nicht nur Arme, sondern den ganzen Körper, und verbesserst nebenbei Gleichgewicht und Reaktion.

Kopf frei: Nach einem langen Arbeitstag am Sandsack Dampf ablassen, das tut einfach gut. Viele unserer Teilnehmer sagen, dass sie nach dem FitBoxen besser abschalten können.

Deine Trainer: Tim und Jan

Deine Trainer Tim (links) und Jan

Tim ist zertifizierter Muay Thai Trainer und bringt die Technik mit, auf die es ankommt: saubere Bewegungen, die wirken und deine Gelenke schonen. Jan hat die VOLTBOX gegründet und trainiert selbst leidenschaftlich gern. Zu zweit behalten sie die Gruppe im Blick, korrigieren und motivieren, sodass Einsteiger genauso auf ihre Kosten kommen wie Fortgeschrittene.

Für wen ist FitBoxen geeignet?

Für alle, die gesund sind und Lust auf ein intensives Gruppentraining haben. Du brauchst keine Kampfsport-Erfahrung und musst nicht besonders fit sein, um anzufangen, das Tempo bestimmst du selbst. Besonders gut passt FitBoxen als Ergänzung zum EMS Training oder zu PURE Solo: Die EMS-Einheit baut gezielt Kraft auf, beim FitBoxen kommen Ausdauer und Koordination dazu.

Zeiten, Preise und Anmeldung

FitBoxen findet montags und donnerstags ab 20 Uhr in der VOLTBOX in der Schillerstraße 26–28 statt, eine Einheit dauert etwa 90 Minuten. Als VOLTBOX Mitglied bist du immer kostenlos dabei, egal ob du EMS, PURE Solo, Rückentraining oder Home-EMS nutzt oder über Wellpass oder Hansefit trainierst. Ohne Mitgliedschaft kannst du eine 10er-Karte für 100 € nutzen. Dein erstes Schnuppertraining ist kostenlos. Melde dich vorher kurz an, am einfachsten direkt hier über das Formular oder per WhatsApp. Mitbringen solltest du bequeme Sportkleidung, ein Getränk und ein Handtuch.

Platz beim FitBoxen reservieren

Häufige Fragen zum FitBoxen in Mainz

Quellen

1. Ouergui I. et al. (2014): The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness. Muscles, Ligaments and Tendons Journal 4(2):106–113. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Herrmann S. D. et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science 13(1):6–12. pacompendium.com

Jan Bausewein

Gründer und Inhaber von VOLTBOX in Mainz. Leitet gemeinsam mit Muay Thai Trainer Tim das FitBoxen und betreut Mitglieder im EMS Training persönlich.