Bringt EMS Training was? Für Muskelaufbau und Kraft ziemlich viel, so die aktuelle Studienlage. Fürs Abnehmen allein eher wenig. Und ohne gute Betreuung kann es sogar schaden. Hier kommt die lange Antwort, aus Sicht eines Personal Trainers, der jeden Tag damit arbeitet.

So funktioniert EMS Training eigentlich

Beim EMS Training sendet ein Anzug elektrische Impulse an deine Muskeln, während du einfache Übungen machst. Die Muskeln spannen sich dadurch stärker an, als sie es allein tun würden. Meist wechseln sich vier Sekunden Arbeit und vier Sekunden Pause ab, so beschreibt es die Stiftung Warentest. Weil viele große Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, auch die tiefer liegenden, dauert eine Einheit nur rund 20 Minuten.

Bei uns läuft das im EasyMotionSkin Trockenanzug. Kein nasses Einsprühen, keine kalte Weste am frühen Morgen (wer das kennt, weiß, wovon wir reden). Den kompletten Ablauf findest du auf unserer Seite zum EMS Training in Mainz.

Bringt EMS Training was für Muskeln und Kraft?

Hier ist die Antwort am klarsten. Eine Meta-Analyse aus Erlangen hat 2021 die Ergebnisse von 16 Studien gebündelt. Getestet wurden fast 900 Erwachsene, die vorher keinen Leistungssport gemacht hatten. Muskelmasse und Maximalkraft legten in den EMS-Gruppen deutlich zu, etwa bei den Bein- und Rückenstreckern, und die Forschenden stufen diese Veränderungen als große Effekte ein. Klingt fast zu gut? Ein bisschen schon. Für Menschen, die nach einem langen Bürotag keine Stunde im Fitnessstudio unterbringen, ist der geringe Zeitaufwand trotzdem oft der entscheidende Punkt, weil eine kurze Einheit eben leichter in den Kalender passt als drei lange. Aber Achtung, die Studien liefen unter Aufsicht und mit sorgfältig eingestellter Intensität. Ohne diese Betreuung lassen sich die Ergebnisse nicht einfach übertragen.

Sportwissenschaftler, die die Stiftung Warentest befragt hat, sehen das ähnlich. Sie halten EMS für wirksam und gelenkschonend und empfehlen es vor allem Älteren, um Kraft und Beweglichkeit im Alltag aufzubauen.

Gerade ab 50 ist das ein echtes Argument.

Und bringt EMS Training was, wenn du nur 20 Minuten pro Woche investierst? In der Rücken-Auswertung aus Erlangen trainierten die Teilnehmenden im Schnitt etwa anderthalbmal pro Woche für 16 bis 25 Minuten. Mehr nicht. Warum Muskeln mit den Jahren so wichtig werden, erklärt das Gesundheitsmagazin FitTrend.de (das wie VOLTBOX zur VOLTBOX GmbH gehört) im Artikel Krafttraining ab 40.

Und beim Abnehmen?

Jetzt wird es unbequem. Beim Körperfett fand dieselbe Meta-Analyse keinen eindeutigen Effekt. Auch die Stiftung Warentest stellt klar, dass EMS keine Abkürzung zum Wunschgewicht ist.

Heißt das, EMS ist beim Abnehmen nutzlos? Nicht ganz. Es baut Muskeln auf, und die willst du beim Abnehmen behalten. Den Unterschied macht trotzdem die Ernährung. Deshalb starten wir bei diesem Ziel mit einer medizinischen BIA-Körperanalyse, die Körperfett, Muskelmasse und Wasser misst, und besprechen danach gemeinsam, was du essen kannst, ohne zu hungern.

Was ist mit Rückenschmerzen?

Für viele ist der Rücken der eigentliche Grund, über EMS nachzudenken. Die Datenlage ist hier dünner. Eine Auswertung aus dem Jahr 2017 mit 36 Teilnehmenden über 60 Jahren fand, dass die Schmerzintensität in der EMS-Gruppe deutlich sank, in der Vergleichsgruppe dagegen nicht. Die Autoren halten EMS deshalb für ein vielversprechendes Werkzeug, fordern aber selbst mehr gezielte Studien.

Für dich heißt das, Rückenschmerzen gehören zuerst zum Arzt. Danach kann ein gut betreutes Training sinnvoll sein. Wer die Wirbelsäule lieber im Liegen entlasten möchte, schaut sich mal unser Rückentraining mit der reLounge an.

Wann EMS Training nichts bringt oder sogar schadet

Strom ist kein Spielzeug.

Falsch angewendet können die Impulse Muskelgewebe schädigen, warnt die Stiftung Warentest. Deshalb verlangt die Verordnung NiSV von allen, die EMS zum Muskelaufbau anwenden, eine nachgewiesene Fachkunde. Achte außerdem darauf, dass ein Trainer höchstens zwei Personen gleichzeitig betreut, so empfehlen es die Tester.

Für manche Menschen gibt’s zudem gute Gründe, ganz auf EMS zu verzichten. Die Stiftung Warentest rät unter anderem Krebspatienten, Menschen mit schwerem Diabetes, Schwangeren und Herzkranken davon ab.

Und dann gibt es noch den häufigsten Grund, warum Training generell wenig bringt.

Unregelmäßigkeit. Wer nur ab und zu vorbeischaut, gibt den Muskeln eben kaum einen Grund, sich zu verändern. Oder anders gesagt, der feste Termin in deinem Kalender ist mindestens so wichtig wie der Anzug.

Bringt EMS Training was für dich? So findest du es heraus

Die ehrlichste Antwort bekommst du im Probetraining. Achte danach auf diese Punkte.

• Du hast dich während des Trainings sicher und gut betreut gefühlt.
• Dein Trainer hat vorher nach Gesundheit, Vorerkrankungen und Zielen gefragt.
• Die Intensität war fordernd, aber nie unangenehm.
• Du weißt danach, wie dein Plan für die nächsten Wochen aussieht.

Passt das alles, hast du gute Voraussetzungen. Dein Probetermin bei uns dauert 90 Minuten, mit Anamnese, Anpassung des Trockenanzugs und deinem ersten 20-Minuten-Training, für einen Unkostenbeitrag von 19,90 Euro. Nur eine Frage bleibt dann noch offen. Was hält dich bisher davon ab, es einfach mal zu testen?

Häufige Fragen

Quellen

1. Stiftung Warentest (2020): EMS-Training, Fitness unter Strom. Chancen und Risiken (Pressemitteilung). test.de
2. Stiftung Warentest (2020): EMS-Studios im Test, nur ein Anbieter ist gut. test.de
3. Kemmler W. et al. (2021): Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology 12:640657. doi.org/10.3389/fphys.2021.640657
4. Weissenfels A. et al. (2017): Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Low Back Pain. A Review of the Evidence. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 68(12). germanjournalsportsmedicine.com
5. Verordnung zum Schutz vor schädlichen Wirkungen nichtionisierender Strahlung bei der Anwendung am Menschen (NiSV). gesetze-im-internet.de

Jan Bausewein

Inhaber von VOLTBOX in Mainz. Betreut Mitglieder im EMS Training, auf der reLounge und beim EMS Cardio mit VR persönlich und schreibt hier über das, was er im Studio täglich erlebt.